مدیتیشن ۵ دقیقه‌ای قبل از خواب با کاهش اضطراب و تنظیم هورمون‌ها، خوابی آرام و عمیق را به شما هدیه می‌دهد. این عادت ساده را امتحان کنید و شب‌های آرام‌تری داشته باشید.

به گزارش همشهری آنلاین، آیا شب‌ها به‌سختی به خواب می‌روید؟ یک مدیتیشن ۵ دقیقه‌ای قبل از خواب می‌تواند ذهن شما را آرام کرده و کیفیت خوابتان را بهبود بخشد. این روش ساده، که ریشه در ذهن‌آگاهی دارد، به کاهش اضطراب شبانه و تنظیم چرخه خواب کمک می‌کند.

چگونه مدیتیشن خواب را بهبود می‌بخشد؟

مدیتیشن از چند مسیر اثر می‌گذارد:

• کاهش اضطراب: تمرکز روی تنفس ذهن را از نگرانی‌ها دور کرده و سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می‌کند.
• تنظیم هورمون‌ها: مدیتیشن سطح ملاتونین (هورمون خواب) را افزایش داده و کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش می‌دهد.
• بهبود امواج مغزی: مدیتیشن امواج آلفا را تقویت کرده و ذهن را برای خواب آماده می‌کند.
  یک مطالعه در سال ۲۰۱۵ نشان داد که مدیتیشن منظم می‌تواند زمان به‌خواب‌رفتن را تا ۵۰ درصد کاهش دهد.

فواید مدیتیشن ۵ دقیقه‌ای برای خواب

• خواب عمیق‌تر: مدیتیشن مرحله REM خواب را تقویت کرده و باعث استراحت بهتر می‌شود.
• کاهش بی‌خوابی: افرادی که بی‌خوابی دارند، با مدیتیشن کوتاه بهبود قابل‌توجهی تجربه می‌کنند.
• آرامش ذهنی: ذهن‌آگاهی افکار مزاحم شبانه را کم می‌کند.

چگونه مدیتیشن را انجام دهیم؟

• در رختخواب بنشینید یا دراز بکشید.
• چشمانتان را ببندید و ۵ دقیقه روی تنفستان تمرکز کنید: دم از بینی (۴ ثانیه)، بازدم از دهان (۶ ثانیه).
• اگر ذهنتان پرش کرد، به‌آرامی به تنفس برگردید.
  می‌توانید از موسیقی آرام یا اپلیکیشن‌های مدیتیشن هم کمک بگیرید.

کد خبر 967642 منبع: خبرآنلاین

• انواع هپاتیت را بشناسید ؛ از علائم تا راه‌های پیشگیری و درمان

• مدیتیشن چگونه بر کیفیت خواب تاثیر می‌گذارد؟

• گزارش تلویزیون اسرائیل از حمله موشکی ایران به وایزمن و حیفا + ویدئو

• این کشور، روسیه را یک تهدید جاسوسی تهاجمی معرفی کرد

• آیا علائم پارکینسون در مردان و زنان متفاوت است؟

• کره شمالی: دو کشور برای جنگ هسته‌ای آماده می‌شوند

• مثل حسین حسینی شما را هم نمی خواهند؛ از استقلال می‌روید؟

• افشای نقشه اسرائیل؛ نتانیاهو چه رویایی در سر دارد!

• چنارهای ولیعصر، خط قرمز شهرداری است

• آماده گفت‌وگوی فوری با ایران هستیم ؛ توپ در زمین ایران است! | واکنش آمریکا به اظهارات عراقچی | پشت صحنه پاس کاری آمریکا!

• لحظه کمین و فرار جالب نیروهای حماس به تونل‌ + ویدئو | هدف آنها چه بود؟ | عملیاتی که می‌توانست هزینه سنگینی برای اسرائیل داشته باشد

• صحنه سقوط هولناک سانتافه در گیلان + فیلم

• دو جبهه آتش در شمال و جنوب کشور | بالگردهای سپاه به پرواز در آمدند

• ادعاهای جدید دونالد ترامپ درباره ایران

• جزئیات تازه از شاهکار موشکی ایران در روز سوم جنگ | اعتراف اسرائیل به اصابت حداقل ۶۵درصد موشک‌های ایران | کشته‌های صهیونیستها چند صد نفر است

• از زندان تا تالار مشاهیر جهان ؛ قهرمان اسطوره‌ای بوکس درگذشت + عکس

• انواع هپاتیت را بشناسید ؛ از علائم تا راه‌های پیشگیری و درمان

• اگر قرار بود اموال را پس بدهیم آنها را سرقت نمی کردیم! | اجرای حکم شرعی برای ۳ دزد حرفه‌ای | ماجرای سرقت در ۴ استان کشور

• شرط حماس برای ورود فوری به مذاکرات

• ترفندهایی برای داشتن یک خواب دلنشین | چطور قبل از خواب ذهنمان را آرام کنیم؟

• ۱۰ مزیت مدیتشن برای سلامتی بیشتر